零基础也能学会！居家颈椎按摩专业教程，告别鼠标手的秘密武器

久坐办公室，十个有八个都有颈椎问题。肩颈僵硬、头晕眼花、恶心想吐… 简直是打工人的噩梦！去身心舒畅的按摩养生馆当然是个好选择，但钱包不允许天天去啊！所以，今天就教大家一套在家就能做的颈椎按摩手法，简单易学，效果杠杠的！告别鼠标手，拯救你的老颈椎！

准备工作：

首先，找一个安静舒适的环境，放松身心。可以放一些舒缓的音乐，点上香薰，营造一个轻松的氛围。

其次，准备一些按摩油或乳液，增加润滑度，避免摩擦皮肤。

按摩手法：

第一步：热身

用手掌轻轻拍打颈部肌肉，从上到下，来回几次，让颈部肌肉放松。

第二步：揉捏

用拇指和食指揉捏颈部两侧的肌肉，重点揉捏酸痛的部位。力度要适中，不要用力过猛。

第三步：按压

找到颈椎两侧的穴位，用拇指按压。每个穴位按压10-15秒，然后松开。重复几次。

常用的穴位有：

• 风池穴：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中。
• 肩井穴：位于肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点。
• 天柱穴：位于后头骨正下方凹处，也就是颈椎旁开1.3寸的地方。

第四步：刮痧（可选）

如果家里有刮痧板，可以用刮痧板轻轻刮拭颈部，从上到下，力度要轻柔。刮痧可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

第五步：拉伸

将头慢慢向左侧倾斜，用右手轻轻拉住左侧头部，保持15-20秒。然后换另一侧，重复几次。

注意事项：

• 按摩前要洗手，保持手部清洁。
• 按摩时要放松心情，不要用力过猛。
• 如果颈椎有炎症或损伤，请咨询医生后再进行按摩。
• 孕妇、高血压患者、心脏病患者不宜进行颈椎按摩。

我的经验分享：

我每天都会抽出10-15分钟来做颈椎按摩，已经坚持了几个月。现在感觉颈椎舒服多了，头晕眼花的症状也明显减轻了。而且，自从学会了这套按摩手法，我就再也不怕鼠标手了！

这套按摩手法虽然简单，但贵在坚持。只要每天坚持做，就能有效地缓解颈椎疲劳，告别鼠标手，拥有健康的颈椎！大家赶紧学起来吧！

厦门的朋友们，如果你们也深受颈椎问题的困扰，不妨试试这套居家颈椎按摩教程。相信它会给你带来意想不到的惊喜！

祝大家都有一个健康的颈椎！