告别“硬邦邦”！厦门按摩师不外传的独家舒筋活络秘籍，在家也能做！

嘿，厦门的朋友们，最近有没有觉得肩膀酸、腰也疼，浑身像被打了八百拳？别慌，老司机我来啦！今天不聊吃的，咱聊点实在的，教你们几招厦门按摩师父们一般不外传的舒筋活络按摩技巧，保证让你们在家也能松松筋骨，告别“硬邦邦”！

话说回来，现在生活节奏这么快，谁还没点职业病？长时间对着电脑，脖子僵硬得像块石头；每天加班到深夜，腰酸背痛简直是家常便饭。想去按摩店放松一下，又怕踩坑，技术不好的按完更难受。所以啊，咱得学会自救！

先来说说这按摩前的准备工作。可别小看这些，做好了事半功倍！

1. 选个好地方：找个安静、光线柔和的地方，最好有点轻音乐，让你整个人放松下来。当然，如果你喜欢一边听歌一边按，那也没问题，开心就好！

2. 准备好工具：按摩油、毛巾、热水袋，这些都是必备的。按摩油能起到润滑作用，避免摩擦过度；毛巾可以擦拭多余的油；热水袋可以敷在酸痛的部位，促进血液循环。

3. 热身运动：按摩前做一些简单的热身运动，比如耸耸肩、转转脖子、活动活动腰，让肌肉放松下来，这样按摩效果更好。

好了，准备工作做好了，咱们开始进入正题，手把手教你几招舒筋活络的按摩技巧：

第一招：颈肩放松术

长期对着电脑，颈肩是最容易出问题的部位。这一招主要针对颈肩部位的酸痛，可以有效缓解肌肉紧张。

1. 按揉风池穴：风池穴位于后颈部，在枕骨下方，两条大筋外缘的凹陷中。用拇指指腹按揉风池穴，力度适中，以感觉酸胀为宜，每次按揉 2-3 分钟。

2. 拿捏肩井穴：肩井穴位于肩部最高点，在大椎穴与肩峰连线的中点。用拇指和食指拿捏肩井穴，力度要轻柔，以感觉酸胀为宜，每次拿捏 2-3 分钟。

3. 推揉颈椎：用拇指或食指指腹，沿着颈椎两侧的肌肉，从上往下推揉，力度要轻柔，以感觉放松为宜，每次推揉 3-5 分钟。

第二招：腰背舒缓操

腰背是身体的支柱，也是最容易受伤的部位。这一招主要针对腰背部的酸痛，可以有效缓解肌肉疲劳。

1. 按揉肾俞穴：肾俞穴位于腰部，在第二腰椎棘突下，左右旁开 1.5 寸。用拇指指腹按揉肾俞穴，力度适中，以感觉酸胀为宜，每次按揉 2-3 分钟。经常桑拿的人，按这个穴位会感觉更舒服。

2. 揉搓腰骶部：用手掌根部，沿着腰骶部的肌肉，从上往下揉搓，力度要稍重，以感觉发热为宜，每次揉搓 3-5 分钟。

3. 捶打腰背：用拳头轻轻捶打腰背部，力度要适中，以感觉放松为宜，每次捶打 3-5 分钟。

第三招：腿脚解压法

久站或久坐，腿脚容易酸胀、水肿。这一招主要针对腿脚部的酸胀，可以有效促进血液循环。

1. 按揉足三里穴：足三里穴位于小腿前外侧，在外膝眼下 3 寸，胫骨前缘旁开 1 横指。用拇指指腹按揉足三里穴，力度适中，以感觉酸胀为宜，每次按揉 2-3 分钟。

2. 揉搓小腿：用手掌根部，沿着小腿肌肉，从下往上揉搓，力度要稍重，以感觉发热为宜，每次揉搓 3-5 分钟。

3. 拍打大腿：用手掌轻轻拍打大腿部，力度要适中，以感觉放松为宜，每次拍打 3-5 分钟。

注意事项：

• 按摩时力度要适中，不要过度用力，以免造成肌肉损伤。
• 按摩时要注意保暖，避免受凉。
• 孕妇、皮肤破损、骨折等情况不宜进行按摩。
• 如果在按摩过程中出现不适，应立即停止。

好了，今天的按摩技巧就分享到这里。希望这些小技巧能帮助到你们，让你们在家也能享受到专业的按摩服务。记住，身体是革命的本钱，一定要好好爱护自己哦！

当然啦，如果你觉得这些技巧还不够，或者想体验更专业的按摩服务，欢迎来我们厦门本地的按摩店体验！保证让你舒舒服服，满血复活！

最后，祝大家身体健康，每天都充满活力！